название
Никотиновая зависимость и как от нее освободиться
09.09.2017 0 0 admin

Никотиновая зависимость и как от нее освободиться

Лабиринты наркомании

Никотиновая зависимость и как от нее освободитьсяНикотиновая зависимость и как от нее освободиться.

Никотиновая зависимость – это зависимость от табачных изделий, вызванная никотином, сильнейшим ядом. При этом курильщик не может отказаться от употребления никотина, даже зная, что он наносит вред здоровью и зная какие могут быть последствия курения.

Симптомы никотиновой зависимости:

- Вы не можете бросить курить, т.к. сделали уже 1-2 неудачные попытки отказа от курения.

- Ваши попытки освободиться от зависимости приводят к тому, что у вас появляется тревожность, беспокойство, раздражительность. Уменьшается концентрация внимания, вы чувствуете подавленность, разочарование, гнев. Иногда мучает бессонница.

- Вы продолжаете курить несмотря на проблемы со здоровьем. Даже если у вас появились проблемы с легкими и сердцем, вы продолжаете курить.

- Вы отказываетесь пойти с друзьями в общественные места, где курить запрещено.

Не разочаровывайтесь, не вы один оказались в такой ситуации, многие прежде чем бросить курить окончательно, прошли нелегкий путь, и сделав не одну попытку, все таки навсегда распрощались с этой пагубной привычкой.

- При отказе от курения в первое время уменьшается выработка «дофамина» - вещества, вырабатывающего в структурах головного мозга. В просторечии «дофамин» - это «гормон удовольствия», отвечающий за проявление удовольствия. И чем выше уровень дофамина – тем ярче ощущения. К примеру, сильный выброс дофамина вызывает секс. Поэтому нехватка этого вещества толкает курильщика, который хочет бросить курить, вновь закурить.

- Еще причинами зависимости являются поведенческие факторы:

* выкуривание сигареты в определенное время, например с утренним кофе или в перерыве на роботе;

* после еды, после употребления алкоголя;

* после стрессовых ситуаций;

* при вождении автомобиля.

Факторы риска приобретения зависимости.

- Если люди начинают курить в детстве и подростковом возрасте, то возрастает шанс стать заядлым курильщиком.

- Генетика. Вероятность того, что вы начнете курить, может частично наследоваться.

- Скорее всего курильщиками могут стать люди с нарушенной психикой, шизофренией, люди часто испытывающие депрессии, т.к. они считают курение одной из форм самолечения их психики.

- Чаще других становятся курильщиками люди злоупотребляющие алкоголем и наркотиками.

Освобождение от табачной зависимости.

1.Поставить перед собой цель – бросить курить.

А цель отличается от мечтаний тем, что предусматривает совершение конкретных действий:

Принятое решение будет легче осуществить, если вы:

- будете спать 8 часов в сутки;

- ежедневно будете выпивать 8 стаканов воды;

- будете каждое утро съедать сбалансированный завтрак;

- будете два раза в день совершать прогулки;

- запишитесь на прием к стоматологу и очистите зубы от «налета курильщика»;

- займитесь спортом (под руководством врача), начиная с малых нагрузок. Курение и спорт несовместимы.

- начните есть больше фруктов и овощей;

- в вашем рационе должно стать больше круп, хлеба из муки грубого помола, добавьте бобовые.

Основой вашего нового меню должны стать хлебные злаки, фрукты и овощи.

4. Психологическая подготовка.

Как космонавт перед полетом, попытайтесь мысленно отрепетировать свои действия с момента, когда вы приступите к отказу от никотиновой зависимости. Представьте наглядно себе все те преимущества , которыми вы сможете воспользоваться, отказавшись от курения. Чаще говорите себе: «Мне нравится, что я освободился от зависимости» или: «Как здорово, что я больше не курю».

Отнесите себя мысленно к категории некурящих. Копируйте их поведение. Особое внимание обратите на то, как они преодолевают стресс.

В этот начальный период избегайте курящих и пьющих друзей, различных корпоративных вечеринок на работе. Если кто-то из друзей и знакомых предложит вам закурить, обдумайте как вы им ответите, например: «Нет, спасибо, я теперь не курю» или «Я предпочитаю обходиться без сигарет». Обратитесь за поддержкой к близким и родным, друзьям и коллегам. Вам крайне важно в этот период иметь сильную поддержку и понимание.

Записывайте все ощущения, которые вы переживаете. Моменты, когда вам становится невыносимо, когда появляется беспокойство и раздражительность.

7. Будьте готовы к неудачам и рецидивам курения.

Будьте готовы противостоять возникшему искушению закурить.

Сейчас существует множество различных методик для преодоления вредной привычки: это и иглоукалывание от курения, и не менее популярный метод, который позволяет бросить курить "гипноз от курения" и другие.

Никотиновая зависимость , если от нее вовремя не освободиться может привести к плачевным последствиям. Поэтому чем раньше вы примете решение от нее избавиться тем лучше будет для вашего здоровья и благополучия. Лучше найдите себе увлекательное хобби по душе, например фотографирование. А для начала надо выбрать хороший аппарат, рекомендую цифровые фотоаппараты nikon.

Здоровья и удачи Вам! До скорых встреч на страницах блога «Мир без никотина»Nosmoking18.ru.

Уважаемые читатели, если вам понравилась статья, не забудьте поделиться статьей в социальных сетях, нажмите на кнопочки ниже.

Понравилась статья, поделитесь с друзьями:

Похожие статьи.

11 Responses.

Классная у вас тема! ОЧЕНЬ АКТУАЛЬНА для многих.

Спасибо за комментарий!

Что бы бросить надо на необитаемый остров на пару месяцев, для начала.

Думаю, что это тоже неплохой метод.)

Многие говорят что только сила воли моет заставитьбросить человека курить. но придерживаясь описанных советов это упростит ломку перехода к здоровому образу жизни курильщика и избавит от никотиновой зависимости.

Способов и методов бросить курить много, и конечно каждому подойдет что-то свое или в комплексе.

Мне курить помогла бросить электронная сигарета и конечно же спорт.

Бросить курить можно разными методами, лишь бы было сильное внутреннее желание сделать это.

Я бросил уже лет 5-ть назад, ни капельки не тянет и всем советую — бросайте это вообще бесполезное дело…от сигареты только вред.

Согласен, что курение бесполезное дело!

Ура!)) Я освободился от никитиновой зависимости — раз и навсегда.)))

Success! Comment added.

(If your comment requires moderation it will be added soon.)

Средство лечения никотиновой зависимости - Группа - Перечень препаратов Средство лечения никотиновой
Средство лечения никотиновой зависимости - Группа - Перечень препаратов. Фармакологическое действие: Препарат никотина, снижает влечение к курению.
Как избавиться от табакокурения: способы лечения зависимости Как избавиться от табакокурения:
Как известно бросить курить это очень простое занятие, и именно поэтому большое число людей делали это много раз. Однако, большинство возвращались к
Как бороться с никотиновой зависимостью? Как бороться с никотиновой зависимостью?
Как бороться с никотиновой зависимостью? Когда вы курите, ваш организм подвергается воздействию никотина, который буквально въедается в нашу плоть
Никотиновая зависимость и ее лечение методами рефлексотерапии Никотиновая зависимость и ее лечение
Никотиновая зависимость и ее лечение методами рефлексотерапии. Проф. А.П.Сиваков, Д.В. Протасевич, Т.И. Грекова, А.М. Урбанович. Курение табака —
Что такое никотиновая зависимость? Что такое никотиновая зависимость?
Что такое никотиновая зависимость? Пристрастие к табакокурению – одна из самых распространенных вредных привычек, и в трудоспособной возрастной
Курение, или как избавиться от никотиновой зависимости Курение, или как избавиться от
Курение, или как избавиться от никотиновой зависимости. «Тот, кто бросает курить – это сильный духом человек» Курение – это вредная или пагубная
Комментарии (0)
Добавить комментарий